【読書ノート】習慣の力（チャールズ・デュヒッグ）

おすすめのポイントと基本情報

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【おすすめ度】
★★★★★☆（4/5）

【おすすめのポイント】
悪い習慣を治すことに特化して書かれている良書。

効果的な方法一本に絞り込んでいるので取り組みやすい。

もっとも、それでいて文庫本で400ページ以上もあり、ほとんどが手法の解説ではなくエピソードや事例になっている。

自分の習慣を改善したくて本書を読む場合は取捨選択して読み進めた方が良い。

読書ノート

『習慣の力』を読む目的

悪い習慣を取り除くことにより日々の生活の質を高めること

運動をする、勉強をする、などの良い習慣を身に付けることと、悪い習慣を取り除く行為は完全に別物だと考えられる。

多くの習慣の本は前者の良い習慣を身に付けることに焦点を当てているものが多い。

そこで、悪い習慣を取り除く方法を知りたいと考えた。

『習慣の力』を読んだ感想

悪習を取り除く方法について現実的で効果的と思われる方法が端的に解説されている。

本書によれば習慣とは3つのパートで構成されている。

①きっかけ　→　②ルーチン　→　③報酬

例えば飲酒や喫煙、ギャンブルといった悪習そのものは習慣の中では②のルーチンに当たる。

悪習を取り除くには、単にその行為をやめるのではなく、①きっかけと③報酬を理解した上で、②ルーチンを別のものに変更する、という方法が有効ということだ。

悪習自体をやめようとしてやめるのはまず無理だろう。
我々はその悪習をすることでストレス解消をしたり何らかの報酬を得ているからだ。

そこで、報酬を得られるより無害、場合によっては有益な方法に置き換えるわけだ。
例えばストレス解消であればタバコを吸うよりも運動をした方がはるかに建設的だ。

本書は上記の方法について、キーストーンハビットや転換点といった概念を用いて肉付けを行っている。

それらの方法論は、特定の個人が実行したものではなく、企業や研究機関などの多数の参加者によって効果の裏付けが取れているものばかりだ。

悪習を改める手法を紹介する本としてはこれまで読んだものの中で最も参考になる内容だった。

分厚い本ではあるが、382ページ以降の「付録」で方法論のみを抽出してくれているので自分で実践することを考えている人にも親切な内容になっている。

『習慣の力』の不満点

読んでいて不満を感じることはほとんどなかった。

エピソードが多いものの、研究機関や大企業で行われたものが多いため信憑性が高く参考になる。

第２部や第３部は企業や社会を対象にしているが、その中にいる個人に焦点を当てているものもあるため、こちらも個人的に参考にできる部分があった。

自分にとって不要だと思う部分を読み飛ばしさえすれば分厚いながらも読みにくい本ではないだろう。

まとめ

悪習を改善する方法が端的書かれている。

“やめる”のではなく“置き換える”という発想であるため、単純に悪習をやめようとするよりも効果的だろう。

悪い習慣を改善する方が良い習慣を身に付けるよりも人生を良くするために有益だと思われるので、悪習を治したいと考えている人は真っ先に読んだ方がいい本と言える。

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